ダイエットの天敵ムダ食い!ムダ食いの6つのパターンと対策とは?

習慣・心理

仕事、育児、恋愛、ダイエットのストレスで

気付いたら食べてしまっていた・・・

そんなダイエットの大敵ムダ食いの経験はありませんか?

 

そんなあなたの悩みを解決します。

 

*本記事の内容

・ムダ食い6つのパターンと効果的な対策方法

 

ムダ食いにはパターンがあります。

パターンを知ることで事前にムダ食いに気付き、思いとどまらせることができます。

今回は、そのムダ食いのパターンと対策について紹介していきたいと思います。Point

スポンサーリンク

ダイエットの天敵:ムダ食い6つのパターン

ストレス食い

女性の約6割はストレスで過食の経験があるそうです。仕事、育児、恋愛のストレスが過食のほとんどの要因です。

因みに、ストレスが溜まるとドーパミンが多く分泌されるようになり、食欲を増大させてしまいます。また、食欲を抑えるレプチンの働きが鈍くなるといわれています。そういう訳で、ムダ食いが発生してしまいます。

これは皆さん経験があるのではないでしょうか?

一時私も仕事のストレスで夕食を食べる前にお菓子を食べて、夕食も食べて、さらに夕食後にアイスを食うといった最悪の生活をしていましたね。言うまでもなく、お腹周りに脂肪がついてしまい、冠婚葬祭用のスーツが入らなくなりました。

因みに、ストレス発生する要因は大きく3つあります。

・物事が上手くいっていない時
・行動が制約された時
・周りから必要とされていると感じられない時

これらの根本的な対策については最後にお話しするとして、目先の対策についてお話します。

ムダ食い対策(短期視点)
今まさに食べようとしているのを抑えなくてはいけません。そんな時は別のことに目を向けて集中することです。部屋の掃除をする、散歩する等。これは結構効果ありますよ。

どうしても我慢できない時は、炭酸水でお腹を膨らませるのもありです。

ムダ食い対策(中期視点)
中期のストレスを解消する方法としては、心のままに映画、音楽、ゲーム等好きなことをやる時間を設けましょう。関連記事はこちら↓

 理想の形に一歩近づけるブログ
理想の形に一歩近づけるブログ
https://do-your-best.info/recovery1/

付き合い食い

飲むのが好きな人や飲み会でコミュニケーションを取るのが好きな人はいいですが、根本的にそういうのが好きでない人がいます。

そういう人にとっては、

「ただでさえ仕事でストレスを抱えているのに、歓迎会、送別会で仕事終わりもまた仕事関係の人と飲むのかぁ・・・」

という感情が湧いてきて、ストレス以外の何物でもありません。

では断る勇気があるかというと、今後のコミュニケーションに悪影響を与えてしまうという理由から、断ることもできないというジレンマでまたストレスが溜まってしまうという負のスパイラル発生です。

いやぁ~、サラリーマンって面倒くさいですね。

そして、食事が始まれば周りと合わせて食べてしまいますよね。割り勘ならば元を取ろうとなおさらですね。さらにさらに、最悪の場合、先程のストレス分が過食として表れてきちゃいます。

◇ムダ食いの対策
こちらで注文担当を買って出ましょう。ヘルシーなメニューを積極的に選んでムダ食いのダメージを最小限に抑えるのです。どうしようもない時は、別で帳尻を合わせましょう。昼を少な目にする、次の日の食事量を減らす等で対応しましょう

もったいない食い

こちらは、作りすぎてしまったものをもったいないからといって無理やり食べたり、子供や友達が残したものをもったいないからという理由で貰って食べてしまうパターンですね。

とくに子供が小さい場合、お菓子ばかり食べて食事を残してしまうんですよね。そして、お母さんがもったいないからといって食べる。そして、お母さんが太る。そして、お父さんが何気なく太ったと聞く。→ 険悪なムード → チーン

◇ムダ食いの対策
作る分量を予め計算した上で買い物しましょう。ダイエットにもいいですし、何よりお金の節約にもなります。

作りすぎてしまった場合や他人が残した場合は、無理に食べる必要がありません。食べ残った料理を面倒がらずに冷蔵、冷凍保管しましょう。一気に食べる必要なんてないんです。

また、お店で残したものに対しては、店によっては容器まで用意してくれて持ち帰りOKの場合があります。確認してみましょう。

好奇心食い

初めてのお店に行き、メニューに目新しい料理が色々食べたくなりますよね?そして、それがビュッフェスタイルなら、目新しさと食べ放題が相まって暴食、過食モードスイッチオンです。さらに、スイーツは別腹ということで食欲が止まらなかった経験をしたことありませんか?

ビュッフェスタイルのお店って、料理からデザートまで種類が豊富ですよね。4000円位のビュッフェコースだと、料理で30種類、デザートで10種類以上越えてきますからね。そして、それをせっかくだからと全種類いっちゃいますよね。

ビュッフェコースは、ほんとダイエットやる人には危険です(笑)

◇ムダ食いの対策
食事前にガムを噛む等で満腹中枢を刺激してから、お店に向かいましょう。炭酸水でお腹を膨らますことも効果的です。お店にの中に入って食べたくなってしまった時は、トイレに行くなり一旦離席し、冷静になりましょう。トイレで鏡で自分の姿を客観的に見てみるのも効果的です。

習慣食い

食事は3食食べるのが通常普通になっており、お腹がすいていなくても食べなくてはいけないと思ってしまうパターンです。

子供の時から、朝、昼、晩3食は必ず食べるものと刷り込まれているのと、体がそういうものだと覚えちゃってますから、仕方ないっちゃ仕方ないパターンです。

◇ムダ食いの対策
お腹がすいていないなら無理に食べる必要はなくて、先程と同じように冷蔵、冷凍するなりして別で食べましょう。1食抜くなら、夜がダイエットにはよいです。朝を抜くと睡眠時間が乱れるため。参考↓

手持ち無沙汰食い

家にいてとくにやることもなく、ゆっくりと時間が流れている状況です。そして、ふとした瞬間に何かお口が寂しいと思う瞬間がやってきて、つい食べてしまうパターンです。

お口が寂しいのは、ストレスというより往々にして何か心が満たされないことが原因で発生します。そして、食べることで心を満たすわけです。

これは、恥ずかしながら私もよくやっちゃいます。家でとくに作業している時に、脇にお菓子をセットして作業をしちゃいます。きっと、心が満たされてないんでしょうね(笑)

◇ムダ食いの対策
*短期のムダ食い対策
脳に食べていると錯覚させるため、ガムを食べてまぎらわせましょう。また、お腹に入れるなら、炭酸水で満腹感を得ましょう。

 

以上、ムダ食いの6つのパターンでした。

ムダ食い長期の対策について

トレスで食べるのが止まらない、過食が止まらずに助けてほしいという声がTVや掲示板によく見受けられたりします。

上記もですが、今回紹介したストレス食いや手持ち無沙汰食いなども根本にあるのは、主に理想と現実とのギャップで苦しむ心の問題が起因しています。理想の形に対して足りない部分があり、過食でバランスを取ろうとしているのです。

 

心に起因する過食の要因をまとめると4つになります。

*外部との関係で過食となる要因
・物事が上手くいっていない時
・周りから必要とされていると感じられない時

*内部の考え方で過食となる要因
・理想と現実の差が大きい時
・理想がなく、唯一食に生きている実感を求める時

これらの要因に対してどうしていけばよいか考えていきたいと思います。

ありのままを受け入れる

「こんな自分でいいのかな?」常に自問自答を繰り返しながら、真面目に努力してきた。

しかしながら、理想のイメージと違う自分に失望し、必要以上に自分を責め立ててしまう。

そして、手っ取り早く満足感を得られる食欲に走ってしまう。

そんな風に負のスパイラルにあなたは陥っていませんか?

この負のスパイラルを断ち切るためにはどうしたらいいか?

素直に今の自分を受け入れることです。

ありのままでいいんです。

素直に自分を受け入れることで、まずギャップをリセットしてください。

そうすれば心が平穏になります。

それでも落ち着かない場合は、思ったことを全てはき出してください。

周りに打ち明けられる人がいたらベストですが、いないなら一回騙されたと思って、全て紙に洗いざらい書き出してください。

そうすれば、少しスッキリするはずです。

そして、”これでサヨウナラ”と口にしてその紙を破り捨ててください。

これで、本当にスッキリするはずです。

 

[参考元:からだにいいこと7月号]

最後まで記事を読んでいただき、ありがとうござました。m(_ _)m

『興味がある方は是非、本記事と関連するサイトもチェックしてみてくださいね』

◇食事のサポートに


夜ふかしさんのためのダイエットサプリ 

 *映画
  最新コミックも600円分無料で読める<U-NEXT>
 *本
  ・初回31日間0円!【楽天マガジン】
  ・電子書籍の本屋さん