【ゆる~く】食事だけで7kg減量したアラフォー男のダイエット方法まとめ

男のダイエット

あらゆるダイエットを試してきたけど、正直続かなかった・・・。

忙しくてもできる簡単な効果的なダイエット方法について知りたい!

もしあなたがそのような悩みがあるなら、今日が生まれ変われる日かもしれません。

なぜなら、このまとめ記事をしっかり隅々まで読んでいただければ、きっと解決できるから。

今まであなたは、太っていることで周りにバカにされたり、陰でイジられていることを何かの拍子で知ってしまったりして、深く傷ついた経験があったかもしれません。

もしくは、肥満であること理由に自分に自信が持てなく、恋愛に奥手になったり、ここぞという時に自己アピールできなく、チャンスを逃してきたのかもしれません。

もしそうなら、今日が変われる最後のチャンスだと思って記事を読み進めてみてください。

これは大げさな話ではなく、私の実体験とあらゆる文献から有用なものだけを厳選してまとめた記事ですので、きっとあなたの人生をガラっと変えるのに一役買えると自信を持っています。

では、痩せて人生を変える第一歩を踏み出しましょう!

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アラフォー男のダイエット方法まとめ(食事編)

おかず重視

ダイエット開始当初、私@案内人のスペックとしては、30代後半で身長は約170cm、体重は63kgとどこにでもいるいたって普通のアラフォーの男でした。

その男が、食事以外運動もろくにせずに、とくに苦労することもなく63→56kg(▲7kg)に痩せました。

▲7kgも70→63kgの7kgと63→56kgの7kgダイエットとでは、63→56kgの方が難しいのは感覚的にもわかりますよね。

さらに、20代と比べて代謝が確実に下がっているアラフォーというハンデを背負った中での▲7kgです。

ですから、今回の方法を私より太っている人でかつアラサーが実践したなら、もっと効果が大きくなることは想像できるはずです。

今回の成功ポイントは、誰もが行う”食事”という日常生活の延長線上の中にダイエット要素を組み込んだことが成功のポイントでした。

具体的には、”ごはんを7割に減らして、おかずを増やした” というダイエットが続かない人も簡単に続けられるものです。

因みに、カロリー計算のような難しいことや運動なんて一切していません。

そのあたりの話とより効果を上げるためのポイントを詳細に書いた記事が↓になります。
【体験談】ある男のダイエット!食事制限のみで痩せた方法とは?

因みに、56kgは私の20代の頃の調子のいい頃の適性体重なんですが、1年以上経った今現在でもリバウンドもなく、キープできている状況です。

アラフォー男のダイエット方法まとめ(メンタル編)

ダイエットの習慣が身に付くまでは、モチベーションでもってダイエットを推進していく必要があります。

習慣が身に付いたら、あとは歯を磨くように無意識でできますから、モチベーションは正直不要です。

そのダイエット習慣を身に付けるまでの方法について紹介します。

世の中の真実を知って、まずは一歩踏み出す

自分の周りやメディアに出ている社長で、仕事ができる人を考えた場合、十中八九スマートな痩せている人が出てくるのではないでしょうか?

なぜ、仕事ができる人は共通して痩せているのか?

それは、自分視点では”自己管理ができるから”であり、周囲視点では”自己管理ができる男と思われるから”に他なりません。

そのことを仕事ができる人は十分わかっており、決して損をしない行動をしているだけなんです。

ですから、今からでも遅くはありません。

仕事ができる男の考え方や肥満の男を見て周りはどうその男を見ているのかをしっかりと頭に叩き込んで、肥満から脱出するためにモチベーションを高めて行動するのみです。

あなたの人生を好転させる運命の歯車はすでに回り始めています。

さらに加速させていきましょう↓
【19年度最新】ダイエット一つで男の人生が変わる理由とは?

時には休憩しつつ、ゆる~く継続する

モチベーションを高めて、最初は順調にダイエットできていたけど、途中で挫折することってありますよね。

それって、自分のキャパシティ以上のことにトライして、無理した状態を長く続けたからなんですね。

そういう時は、ちょっと休憩しつつ、ストレスフリーにしてやることを優先しましょう。

ゆっくりながらも止めずに、続けることが一番重要なことなのです。

あなたの人生を好転させる運命の歯車も時にはメンテナンスが必要です↓
【シンプル】男がダイエットで挫折しないための作戦

アラフォー男のダイエット方法まとめ(運動編)

基本、食事を見直せば痩せていきますが、より効率的に痩せるなら運動を織り交ぜてのダイエットもありです。

極力、ダイエットの敷居を上げない運動について紹介していきます。

空き時間にできるゆる~い運動

毎日残業で忙しいし、休みは休みでゆっくり休みたいし、そもそも運動する時間なんてないかもしれませんしね。

仮に時間があったとしても、運動自体が嫌いという人もいますし、運動するための準備で ”もういいやっ” となってしまう人もいますからね。

そこで、こちらも日常生活の延長に織り交ぜてできるゆる~い運動を紹介します。

ズバリゆる~い運動とは、”作業中に姿勢正して腹式呼吸しろ” です。

四六時中やれって言ってませんよ。

運動はあくまで補助的な位置付けなので、やれる時にやればいいのです。
【手抜き】忙しい男がゆるいダイエットで痩せる方法

短期集中型の効率的な運動

週1で、15分ぐらい運動に使ってもいいかなというあなたに必見です。

それは自宅でもできる HIIT” です。

HIITは、High-intensity interval trainingの頭文字を取ったもので、その意味は「高強度インターバルトレーニング」という意味です。

その効果の程は、プロのアスリートがこぞって取り入れる程なのです。

HIITを簡単に説明すると、20秒全力で取り組んで、10秒休憩を挟むといった運動を1セットとし、10~15分連続でやる運動です。

全力でやれるなら階段上りでもいいし、走り込みでも、身体全体を動かせるなら内容は問わないのです。

実際試してみましたが、正直キツイです。でも、効果の程は凄まじいくらいに筋肉がパンパンになります。

1週間に1回ですから、面白半分にやってみてはどうでしょうか?

毎回運動内容を好き勝手に変えれますから、飽きっぽいあなたにもおすすめです。

”HIITを詳しく知りたいあなた”はコチラ↓
ダイエット効率が高い運動とその効果とは?

アラフォー男のダイエット方法まとめ

食事、メンタル、運動とダイエットに最低限必要な項目についてご紹介してきました。

どれも今まで長続きできなかった、簡単で効果が出るダイエット方法に巡り合えなかった人に是非試していただきたいと思っています。

ここまで読んでいただいたあなたなら、きっとダイエットを成功できるはずです。

なぜなら、ここまでこの記事を読む忍耐力があなたにはあったから

忍耐力はあらゆる物事を成功するために必要な要素の一つです。

それがあなたにはあるから、あとはゆっくりでもいいので続けるだけですよ。

あなたのダイエット成功と人生が激変することを祈ってます!

それでは、ゆる~いの大好き案内人でした。